توانایی مقابله با فشار در محل کار یک مهارت بسیار مورد توجه است. اگر فشار در محل کار بخشی از زندگی روزمره شما باشد، خوشحال خواهید شد که بدانید کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا هم فشار را کاهش دهید و هم به دیگران ثابت کنید که می توانید به طور موثر فشار را تحمل کنید. در اینجا ایده هایی وجود دارد که می توانید آنها را عملی کنید تا سرپرستان و همکاران کاری خود را تحت تاثیر قرار دهید که چگونه فشارهای کاری را به خوبی تحمل می کنید:
- در مورد نیازها شفاف باشید: عاملی که موجب فرسودگی شغلی می‌شود، الزامات نامشخص برای کارکنان است. اگر دقیقاً نمی دانید چه چیزی از شما انتظار می رود، یا اگر الزامات نقش شما با توجه کمی تغییر می کند، ممکن است به شدت استرس داشته باشید.
- همیشه آرام بمانید: صرف نظر از اینکه چه اتفاقی می افتد، رفتار آرام خود را حفظ کنید. این کار کمی تمرین می خواهد، اما هر چه بیشتر تمرین کنید، بهتر خواهید شد. آرام ماندن نشان می دهد که شما توانایی این را دارید که حتی در مواجهه با شرایط سخت، کارها و وظایف خود را به آرامی انجام می‌دهید.
- روی کارهایی که باید انجام شوند متمرکز بمانید: حتی اگر آن روز ممکن است استرس زا باشد، ذهن خود را کاملاً روی تکمیل مسئولیت های معمولی خود متمرکز کنید.
- به دیگران کمک کنید تا روز مالیاتی خود را پشت سر بگذارند: اگر متوجه شدید که همکارانتان با وظایف خود مشکل دارند، به آنها کمک کنید و به رهبری که فکرمی‌کنید هستید تبدیل شوید!
- از تعارض اجتناب کنید: تعارضات بین فردی بر سلامت جسمی و عاطفی شما تأثیر می گذارد. فرار از تعارض بین همکاران ممکن است دشوار باشد، بنابراین ایده خوبی است تا جایی که می توانید از درگیری در محل کار خودداری کنید.
- درصورت نیاز کمک بگیرید: بخشی از کار شما به عنوان یک کارمند محافظت از کارفرمایتان است. توجه داشته باشید که آیا چیزی خارج از خط وجود دارد و فوراً کمکی را که نیاز دارید دریافت کنید. ارزیابی موقعیت و رسیدگی فوری به مسائل نشان می دهد که می توانید تحت فشار به وضوح فکر کنید.
- از مصرف بیش از حد کافئین دوری کنید: قهوه محرک خوبی است و اگرچه در مقادیر کم می تواند برای شما مفید باشد، اما مصرف بیش از حد آن در واقع می تواند باعث ایجاد استرس بی مورد در شما شود. مصرف قهوه خود را محدود کنید و به آنها در طول زمان کاری خود فاصله دهید. شکلات همچنین یک محرک است، بنابراین به راحتی از میان وعده های شکلاتی استفاده کنید.
- پیاده روی در هنگام ناهار: بسیاری از مردم اثرات نامطلوب سبک زندگی بی تحرک را احساس می کنند. شما می توانید با انجام تمرینات ورزشی در زمان ناهار خود با اثرات جسمی، روحی و استرس کاری مبارزه کنید. اگر برنامه شما اجازه می دهد، شاید بتوانید در طول روز استراحت های ورزشی کوتاهی داشته باشید. این می تواند به شما کمک کند اضطراب را از بین ببرید، خلق و خوی خود را بهبود ببخشید و به فرم بهتری برسید.
- منظم بمانید: حتی اگر به طور طبیعی فردی بی نظم هستید، برنامه ریزی از قبل برای منظم ماندن می تواند تا حد زیادی استرس شما را در محل کار کاهش دهد. منظم بودن در زمان خود به معنای عجله کمتر در صبح برای جلوگیری از دیر رسیدن و همچنین شلوغی کمتر برای بیرون رفتن در پایان روز است.
- استراحت های خود را انجام دهید: استراحت های کوتاه به شما کمک می کند تا استرس فروخورده را رها کنید، شما را جوان می کند و در واقع شما را قادر می سازد بهره وری بیشتری داشته باشید. به سمت دستشویی قدم بزنید یا فقط بلند شوید و در فضای اداری خود حرکت کنید.
- گوش دادن به موسیقی در راه خانه: گوش دادن به موسیقی مزایای زیادی دارد و می‌تواند راهی موثر برای کاهش استرس قبل، حین و بعد از کار باشد. پخش یک آهنگ نشاط آور در حین درست کردن صبحانه می تواند به شما کمک کند روز خود را با آمادگی بهتر برای تعامل با افراد زندگی خود شروع کنید. به همین ترتیب، مبارزه با استرس یک روز طولانی با موسیقی مورد علاقه‌تان در مسیر خانه می‌تواند به شما کمک کند وقتی به آنجا می‌روید، استرس کمتری داشته باشید.
- از زمان تعطیلات خود عاقلانه استفاده کنید: تعطیلات خود را در زمان های خلوتی خود در محل کار برنامه ریزی کنید. ماندن در زمان های شلوغ نشان دهنده تعهد شما به کارفرمای شما است. مثبت اندیشی و تمرکز بر روی کار خود، صرف نظر از شرایط، توانایی فوق العاده ای در مدیریت فشار در محل کار نشان می دهد. کارفرمایان زمانی که کارمندان جدید را استخدام می کنند و زمانی که فکر می کنند کدام کارمندان را ارتقا دهند به دنبال این ویژگی هستند. توانایی مقابله با فشار یک مهارت مفید است که می تواند به پیشرفت شغلی شما کمک کند. استفاده از این نکات را تمرین کنید و متوجه خواهید شد که در برخورد موثر با فشارهایی که در محل کار با آن مواجه می شوید بهتر و بهتر می شوید.
